Pourquoi utilisons-nous la technologie Polar au Cercle by BOOST ?
S’entraîner plus fort n’est pas toujours synonyme de mieux s’entraîner. Pour progresser, encore faut-il être capable de savoir à quelle intensité on travaille, comment notre organisme réagit à l’effort et si la séance correspond réellement à l’objectif recherché.
C’est précisément pour cette raison qu’au Cercle by BOOST à Nîmes, nous avons choisi d’intégrer la technologie Polar et le suivi de la fréquence cardiaque à notre méthode de coaching.
L’objectif n’est pas de transformer chaque entraînement en laboratoire. Au contraire : la technologie nous permet de rendre des informations parfois complexes beaucoup plus simples à comprendre, aussi bien pour nos coachs que pour nos adhérents.
La fréquence cardiaque : un indicateur simple pour mieux comprendre son effort
Lorsque nous faisons du sport, notre fréquence cardiaque augmente pour répondre aux besoins de l’organisme.
Mesurée en battements par minute, elle constitue donc un excellent indicateur de l’intensité de l’effort fourni.
Deux personnes réalisant exactement le même exercice peuvent pourtant vivre une séance très différente. Une allure facile pour une personne bien entraînée pourra représenter un effort très important pour une autre.
C’est là que le suivi de la fréquence cardiaque prend tout son intérêt : nous ne regardons plus uniquement ce que la personne fait, mais la façon dont son organisme réagit à ce qu’elle fait.
Polar divise notamment l’intensité de l’effort en cinq grandes zones de fréquence cardiaque, allant d’un effort très léger à un effort maximal. Ces zones sont établies en fonction de la fréquence cardiaque maximale de chaque pratiquant.
À quoi correspondent les différentes zones de fréquence cardiaque ?
Pour simplifier, nous pouvons imaginer cinq niveaux d’intensité.
Zone 1 : effort très léger
Elle correspond notamment à l’échauffement, au retour au calme ou à certaines phases de récupération.
Zone 2 : endurance fondamentale
L’effort reste confortable. Cette zone est particulièrement intéressante pour développer les qualités d’endurance et construire une base cardiovasculaire solide.
Zone 3 : effort modéré
L’intensité augmente tout en restant majoritairement aérobie. C’est une zone fréquemment utilisée dans le travail de condition physique.
Zone 4 : effort difficile
La respiration devient beaucoup plus importante et l’effort est difficile à maintenir longtemps. Elle est notamment utilisée dans les entraînements fractionnés et les séances à haute intensité.
Zone 5 : effort très intense à maximal
Elle concerne essentiellement des efforts courts et très intenses.
Chez Polar, ces cinq zones correspondent classiquement à 50-60 %, 60-70 %, 70-80 %, 80-90 % et 90-100 % de la fréquence cardiaque maximale.
L’intérêt n’est cependant pas de chercher systématiquement la zone la plus élevée.
Une bonne séance n’est pas forcément une séance passée dans le rouge.
L’objectif est au contraire de travailler dans la bonne zone, au bon moment, en fonction de ce que l’on souhaite développer.
Pourquoi afficher la fréquence cardiaque pendant nos séances ?
Pendant certains entraînements au Cercle by BOOST, le suivi Polar permet au coach et au pratiquant d’avoir un retour sur l’intensité de l’effort en temps réel.
Et cela change beaucoup de choses.
Au lieu de simplement entendre :
« Accélère un peu »
ou
« Ralentis »
le pratiquant peut visualiser concrètement son niveau d’intensité.
Cela rend le coaching plus objectif et, surtout, beaucoup plus pédagogique.
Le pratiquant apprend progressivement à associer ses sensations à des données concrètes : sa respiration, son niveau de fatigue, sa capacité à parler pendant l’effort et sa fréquence cardiaque.
À terme, il apprend tout simplement à mieux connaître son corps.
Polar Club a d’ailleurs été spécifiquement conçu pour permettre aux coachs de suivre en temps réel des informations telles que la fréquence cardiaque et l’intensité de l’effort pendant les entraînements collectifs.
Un outil précieux pour nos coachs
Au Cercle by BOOST, la technologie n’a pas vocation à remplacer le coach.
Elle lui apporte au contraire une information supplémentaire pour mieux coacher.
Lors d’un cours collectif ou d’un entraînement en petit groupe, deux personnes peuvent présenter extérieurement le même niveau d’engagement alors que leurs réponses physiologiques sont très différentes.
Le suivi de la fréquence cardiaque permet au coach d’identifier plus facilement certaines situations.
Une personne peut avoir besoin d’augmenter légèrement son intensité pour atteindre l’objectif de la séance. Une autre peut au contraire être déjà très haut alors qu’elle semble relativement à l’aise.
Le coach peut alors adapter ses consignes :
augmenter ou diminuer une charge, ajuster une vitesse, modifier une résistance, prolonger une récupération ou proposer une variante d’exercice.
C’est une manière supplémentaire de passer d’un simple cours collectif à un véritable coaching individualisé au sein du groupe.
La même séance, mais pas nécessairement la même intensité
C’est l’un des principes auxquels nous sommes particulièrement attachés au Cercle.
Dans une séance de conditioning, de HYROX ou de préparation physique, tout le monde peut partager le même entraînement sans avoir besoin de produire exactement la même performance.
Prenons deux adhérents effectuant un travail sur vélo, rameur ou SkiErg.
Demander à tout le monde de tenir exactement la même puissance ou la même vitesse aurait peu de sens.
En revanche, nous pouvons demander à chacun de travailler dans une certaine zone d’intensité correspondant à ses propres capacités.
Un pratiquant expérimenté pourra donc aller beaucoup plus vite qu’un débutant tout en travaillant finalement à une intensité physiologique comparable.
C’est cela que permet notamment le suivi de la fréquence cardiaque : individualiser l’effort sans perdre la dynamique du groupe.
Mieux doser l’intensité pour mieux progresser
L’un des pièges les plus fréquents lorsque l’on reprend le sport ou que l’on souhaite progresser est de croire qu’il faut être épuisé à la fin de chaque séance.
Ce n’est pas notre philosophie.
Selon l’objectif du jour, nous pouvons rechercher une intensité relativement basse, intermédiaire ou très élevée.
Le suivi Polar nous aide donc à vérifier que l’intensité réellement réalisée correspond à l’intention du coach.
Lors d’un travail d’endurance, il peut par exemple être intéressant de rester volontairement dans une zone contrôlée.
Lors d’un entraînement fractionné, l’objectif sera au contraire d’alterner des périodes plus intenses avec de véritables phases de récupération.
Polar souligne d’ailleurs que le suivi par zones permet de sélectionner et surveiller plus facilement l’intensité de l’entraînement.
Un excellent outil de motivation
Il existe également un autre intérêt, beaucoup plus simple : c’est motivant.
Voir son effort évoluer en direct apporte un côté ludique à la séance.
On comprend immédiatement lorsqu’on entre dans une nouvelle zone. On peut essayer de maintenir une intensité cible. On visualise les moments où l’on récupère réellement.
Dans un entraînement en groupe, cela contribue aussi à créer une véritable dynamique collective.
Mais notre objectif n’est jamais de créer une compétition permanente entre les adhérents.
Le chiffre le plus élevé n’est pas forcément le meilleur.
Nous cherchons avant tout à ce que chacun réussisse sa propre séance, en fonction de son niveau et de l’objectif fixé par le coach.
La technologie au service de l’humain
Chez Le Cercle by BOOST, nous sommes convaincus que l’avenir du coaching ne consiste pas à choisir entre la technologie et l’humain.
Il consiste à utiliser intelligemment la technologie pour permettre au coach d’être encore meilleur.
Polar nous apporte des données.
Mais c’est le coach qui leur donne du sens.
Il observe le mouvement, échange avec le pratiquant, prend en compte son ressenti, adapte la séance et replace les données de fréquence cardiaque dans leur contexte.
La fréquence cardiaque peut notamment varier selon le niveau d’entraînement, la récupération ou encore les conditions dans lesquelles l’effort est réalisé. Elle doit donc toujours être interprétée avec les sensations du pratiquant et le regard du coach.
C’est cette association entre expertise humaine, coaching et données objectives que nous recherchons.
Une autre façon de vivre son entraînement à Nîmes
Que votre objectif soit de reprendre une activité physique, améliorer votre condition physique, vous préparer pour un HYROX, développer votre endurance ou simplement vous sentir mieux au quotidien, comprendre l’intensité à laquelle vous vous entraînez est essentiel.
Au Cercle by BOOST à Nîmes, nous utilisons la technologie Polar comme un outil supplémentaire pour rendre nos séances plus précises, plus individualisées et plus pédagogiques.
Vous ne venez pas simplement réaliser une succession d’exercices.
Vous apprenez progressivement à comprendre pourquoi vous les réalisez, à quelle intensité et dans quel objectif.
Et pour nous, c’est exactement cela, le coaching.